Der Winter ist die Zeit des Rückzugs und der Stille im Lebenszyklus – doch gerade jetzt in der eigentlich besinnlichen Adventszeit, in der unser Körper und unser Geist so sehr Ruhe benötigen würde, tobt um uns herum der Jahres-Endspurt. Weihnachtsfeiern, Geschenke-Shopping, Vorbereitungen, Projekte fertig stellen – wer kennt es nicht? Die besinnliche Zeit ist oft gar nicht so besinnlich.
Daher lade ich dich ein mit mir gemeinsam für 1,5h deinen Sinnen einen Rückzugsort zu geben und so voll und ganz zu Ruhe zu kommen.
Mit der heutigen Yin Yoga Einheit konzentrieren wir uns auf Übungen, die dir dabei helfen, die Adventszeit gelassen und voller Vorfreude zu genießen.
Stelle dir für diese Stunde gerne eine Kerze bereit.
Zum Abschluss wirst du außerdem durch Yoga Nidra in einen tiefen Zustand bewusster Entspannung geleitet.
Yoga Nidra bedeutet übersetzt „yogischer Schlaf“ und ist eine systematische Methode, um das Bewusstsein von der äußeren Welt in die Innere zu lenken. Es geht dabei um das Erreichen eines Zustandes zwischen Schlaf und Meditation. Ziel der Yoga Nidra Tiefenentspannung ist es, einen Zugang zu tieferen Bewusstseinsschichten zu schaffen. Dadurch ist es möglich, geistig, emotional und körperlich vollkommen entspannen zu können.
YinYoga ist ein ruhiger und meditativer Yogastil, bei dem du dich sanft in die Haltungen hinein sinken lässt. Die Asanas werden für einen längeren Zeitraum gehalten und mit Meditationen unterstützt.
Dadurch dringt Entspannung in die tiefsten Körperschichten – die Faszien – und du spürst, wie du Körper und Geist mehr und mehr loslassen kannst.
Yoga Nidra ist der sogenannte „Schlaf“ der Yogis – eine angeleitete Meditationspraxis mit der du in eine tiefe Entspannung
Was brauchst du für eine Yin-Yoga Stunde?
- Yogamatte / Unterlage
- bequeme Kleidung
- Decke oder besser Yoga-Rolle (Bolster)
- ggf. Kissen zum unterpolstern
- 2 Yoga-Blöcke
- viel Trinken
- ein Gerät mit Internet-Zugang
- Kerze
Für wen ist Yin Yoga geeignet?
Im Grunde kann jede(r) YinYoga machen, da du weder besonders beweglich noch trainiert sein musst. Beachte immer: ein ziehender, flächiger Dehnungsschmerz ist ok. Ein stechender, punktueller Schmerz nicht! Verändere dann immer deine Position.
Ein paar Einschränkungen gibt es allerdings trotzdem:
- Nach einer Operation oder bei frischen Verletzungen bitte ich darum, zuerst ärztlichen Rat einzuholen
- Bei körperlichen Einschränkungen melde dich gerne vorher bei mir, damit ich es berücksichtigen kann
- Schwangerschaft: Bitte teile mir mit wenn du schwanger bist, damit ich bei ein paar Haltungen Alternativen anbieten kann
Darüber hinaus ist YinYoga auch für Krebspatienten optimal geeignet, da jeder seine eigenen Grenzen kennenlernen und respektieren darf. Bitte gebt mit nur eine Info über euren aktuellen Gesundheitszustand, dann kann ich das bei der ein oder anderen Haltung berücksichtigen.
